Ansia: Sintomi Fisici e Psichici per Ogni Tipo (Lista Completa)
Quando parliamo di sintomi dell’ansia, dobbiamo pensare ad essi come espressioni di funzioni psicologiche di base.
I sintomi infatti sono dei segnali, cioè delle risposte naturali a possibili minacce che ogni giorno la vita ci propone.
Riconoscerli è importante per capire poi come combattere l’ansia.
Autore: Fiorenza Marchese
Il problema dell’ansia però è che raggruppa in un unico calderone le percezioni, che spesso possono avere un riscontro reale o meno e questo non fa differenza.
Queste percezioni possono nascere anche da situazioni di pericolo già superate dove però la persona ansiosa reagisce in modo eccessivo o inadeguato (pericolo massimo quando in realtà è solo minimo o inesistente) attraverso ad esempio attacchi d’ansia.
I sintomi ci dicono che il nostro organismo mette in atto un sistema difensivo dove si deve occupare di più cose: l’incolumità fisica, il controllo della temperatura, le funzioni cardiache, la regolazione dell’energia, ecc..
L’ansia cambia la percezione e la consapevolezza, amplificando sensazioni fisiche che solo le persone con ansia riescono a notare. Calmclinic.com
La situazione poi si complica a livello psicologico perché di fronte ad un pericolo si deve decidere se: scappare via? Evitare il pericolo? Si è in grado di affrontarlo ed eseguire tutti i compiti necessari per superarlo?
Quindi a livello fisico e psichico possono esserci spinte diverse, che derivano sia da molto lontano (bisogni primordiali) sia da situazioni sociali attuali.
Possiamo dire che i sintomi dell’ansia sono una risposta inappropriata sulla base di una stima eccessiva del grado di pericolo in una determinata situazione, sottovalutando le capacità della persona di svolgere adeguatamente il proprio lavoro. Vediamo ora nello specifico quali sono i sintomi fisici e psichici dell’ansia.
Ansia: Sintomi Fisici e Psichici Generali
I sintomi psichici sono una risposta immediata ad una situazione considerata di pericolo.
Alcuni di questi sintomi possono considerarsi una versione amplificata della normale funzione (ad esempio l’ipervigilanza), altri invece sono il risultato dell’inibizione di normali funzioni come può essere la mancanza di concentrazione.
Altri ancora mostrano una erosione del controllo come può essere la mancanza di obiettività.
Ansia: Sintomi Psichici
Ansia: Sintomi Psichici
1. Sensoriale – Percettivo
- Mente offuscata/stordita
- Gli oggetti sembrano sfuocati/distanti
- L’ambiente sembra diverso/irreale
- Imbarazzo
- Ipervigilanza
2. Difficoltà di Pensiero
- Non ricordare cose importanti
- Confusione
- Difficoltà a controllare il pensiero
- Difficoltà di concentrazione
- Distraibilità
- Blocco
- Difficoltà di ragionamento
- Perdita di obiettività e prospettiva
3. Concettuale
- Distorsione cognitiva
- Paura di perdere il controllo
- Paura di non essere in grado di affrontare una situazione
- Paura di lesioni fisiche/morte
- Paura del disturbo mentale
- Paura delle valutazioni negative
- Paura di certe immagini/visualizzazioni
- Ideazione ripetitiva delle paure
Ansia: Sintomi Fisici
1. Sistema Cardiovascolare
- Tachicardia/Palpitazioni
- Battito accelerato/diminuito
- Aumento/diminuzione della pressione sanguigna
- Svenimento
- Respirazione rapida/superficiale
- Difficoltà di inspirazione
- Respiro corto
- Sensazione di soffocamento
- Groppo alla gola
- Dolore al petto/Pressione sul torace
- Broncospasmo
- Ansimare
3. Sistema Gastrointestinale
- Dolore addominale
- Bruciore di stomaco
- Perdita di appetito
- Rifiuto verso il cibo
- Vomito
- Nausea
4. Sistema Neuromuscolare
- Aumento dei riflessi
- Reazioni di spavento
- Tic/spasmi alle palpebre
- Agitazione
- Tensione facciale
- Insonnia
- Instabilità
- Spasmi
- Debolezza
- Tremori
- Gambe traballanti
- Rigidità
- Movimenti goffi
5. Tratto Urinario
- Pressione di urinare
- Frequenza di urinare
6. Pelle
- Viso arrossato
- Viso pallido
- Sudorazione
- Caldo e freddo
- Prurito
Fonte: Anxiety Disorders and Phobias: A Cognitive Perspective di Aaron Beck, Gary Emery, Ruth Greenberg
Stati d’Ansia: Tutti i Sintomi più Comuni (dal più grave al meno grave)
Ma quali sintomi provano realmente le altre persone che soffrono d’ansia?
Molto spesso la domanda che ci si pone quando si soffre d’ansia o si ipotizza di soffrirne è di capire se un qualsiasi dolore fisico sia riconducibile all’ansia.
Qui possiamo vedere una classifica in base alla gravità dei sintomi d’ansia su un campione di circa 18000 persone in carne ed ossa che si sono espresse sul sito Curetogether.
La lista comprende molti sintomi dell’ansia, sintomi al cuore, sintomi neurologici ma anche respiratori. Quindi è importante non spaventarsi non appena si presentano.
La verifica dei sintomi
Spesso le persone cercano su Google i propri sintomi per trovare delle soluzioni adeguate, ma purtroppo non sempre le risposte sono affidabili.
Un modo per assicurarsi che i propri sintomi sono legati all’ansia o ad altri tipi di patologie è di utilizzare un “controllo dei sintomi” che si possono trovare online.
Per verificare i tuoi sintomi ti consiglio questi 3 siti (in inglese) di dottori ed esperti di salute:
Sintomi per ogni Tipo di Ansia
Ogni disturbo d’ansia ha degli specifici sintomi fisici o psichici.
Quando si parla di ansia, sintomi e cure o terapie successive, presso uno psicologo o psicoterapeuta oppure solamente attraverso rimedi naturali che troverai in questo sito (es. ansiolitici naturali) , possono essere individuati in base anche alle cause effettive dell’ansia stessa.
Quindi come premessa bisogna capire di che tipo di ansia si soffre.
Molti sintomi fisici dell’ansia possono essere relativi anche ad altre disturbi mentre gli atteggiamenti sono più facilmente collocabili ad un tipo di ansia particolare.
A volte si può soffrire anche di diversi tipi di ansia, quindi non basta esclusivamente capire se si soffre si un sintomo specifico, ma bisogna analizzare ogni paura e atteggiamento.
Più si focalizza e studia il proprio stato, maggiore sarà la possibilità di gestione o guarigione.
Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD)
Generalmente le persone si sentono ansiose e preoccupate di tanto in tanto, specialmente quando ci si trova di fronte a situazioni stressanti come possono essere l’affrontare un esame, parlare in pubblico, praticare sport agonistico o un colloqui di lavoro. Questo tipo di ansia serve a farti rimanere focalizzato sull’obiettivo aiutandoti a dare il meglio di te stesso.
Le persone che soffrono del disturbo di ansia generalizzato (GAD) tuttavia, si sentono più volte ansiose e preoccupate, non solo in specifiche situazioni di stress. Queste preoccupazioni sono intense, persistenti e interferiscono con la loro vita normale.
Le ansie riguardano diversi aspetti della vita quotidiana tra cui il lavoro, la salute, la famiglia o le questioni finanziarie, piuttosto che una sola questione. Anche situazioni minori come essere in ritardo per un appuntamento può portare a molta ansia e stress anticipando negativamente la situazione futura.
Ansia Generalizzata Sintomi Psichici
- Un sentimento generale di disagio
- Essere costantemente in allerta in caso di pericolo
- Preoccupazione persistente
- Un approccio troppo cauto alla vita
- Una sensazione persistente di insicurezza
- Difficoltà di concentrazione
- Irritabilità
Ansia Generalizzata Sintomi Fisici
- Capogiri
- Spossatezza
- Palpitazioni
- Tensione e dolori muscolari
- Tremito
- Bocca secca
- Sudorazione eccessiva
- Mal di stomaco
- Respiro affannoso
- Cefalea
- Insonnia
Ansia Generalizzata Rimedi Naturali
Kava – Uno studio randomizzato condotto in Australia ha dimostrato che la Kava può essere considerato una primo rimedio per il disturbo di ansia generalizzato (GAD) e si è dimostrato sicuro per le persone in trattamento.
Lavanda – In uno studio effettuato in Florida, gli studenti che hanno inalato il profumo di olio di lavanda prima di un esame hanno notato meno ansia.
Camomilla – In uno studio presso l’Università della Pennsylvania Medical Center, i pazienti con disturbo d’ansia generalizzato (GAD) che hanno preso integratori di camomilla per otto settimane hanno avuto una diminuzione significativa dei sintomi dell’ansia rispetto ai pazienti che hanno assunto placebo.
Ansia Sociale (Fobia Sociale)
E’ normale sentirsi nervosi in situazioni sociali dove potremmo venire all’attenzione di altre persone sia che conosciamo sia che non conosciamo. Fare un discorso davanti a molte persone è probabile che causi inquietudine sia prima che durante l’evento.
Tuttavia le persone che soffrono di ansia sociale vivono in maniera troppo ansiosa la situazione, temendo di essere giudicati, criticati, derisi o umiliati anche nelle situazioni più ordinarie e quotidiane.
Ad esempio camminare da una parte all’altra di una sala essendo visti da tutti può scoraggiare diverse persone affette da fobia sociale.
L’ansia sociale può verificarsi sia prima che durante le situazioni:
- dove si reputa importante la performance (tenere un discorso o essere guardati mentre si fa un lavoro)
- interazioni sociali (mangiare con altre persone e fare quattro chiacchiere)
Ansia Sociale Sintomi Psichici
- Paura delle situazioni in cui si può essere giudicati
- Preoccupazione per essere in imbarazzo o umiliati
- Intensa paura di interagire con estranei
- Paura dei sintomi fisici che possono causare imbarazzo
- Evitare situazioni in cui si potrebbe essere al centro dell’attenzione
- Trascorrere del tempo dopo una situazione sociale, analizzando la propria performance e identificando i difetti nelle proprie interazioni
- Aspettarsi le peggiori conseguenze possibili da un’esperienza negativa durante una situazione sociale
- Iper sensibilità al rifiuto
- Troppa sensibilità alle critiche
- Eccessiva criticità nei confronti degli altri
Ansia Sociale Sintomi Fisici
- Vampate di calore
- Tremore
- Palpitazioni
- Sudorazione eccessiva
- Mal di stomaco o nausea
- Respiro affannoso
- Capogiri
- Tensione muscolare
Ansia Sociale Rimedi Naturali
Cannabidiolo – Il Cannabidiolo ha abbassato l’ansia e il disagio causato dal parlare in pubblico in uno studio di 24 individui con disturbo d’ansia sociale.
Ashwagandha – L’Ashwagandha ha effetti anti ansia simili al farmaco lorazepam, riducendo l’ansia e l’isolamento sociale secondo uno studio.
Olio di Pesce/Omega-3 – Uno studio effettuato su 49 persone ha dimostrato come bassi livelli di acidi grassi omega 3 siano associati al disturbo di ansia sociale.
Fobia Specifica
La preoccupazione o il timore di certe situazioni, attività, tipi di oggetti o animali non è cosa rara. Molte persone si sentono ansiose di fronte a un serpente o ad un ragno, altezze importanti o viaggi in aereo. La paura è una risposta razionale a situazioni che possono causare una minaccia per la nostra sicurezza.
Tuttavia alcune persone reagiscono a queste situazioni immaginando o esagerando il pericolo. Il loro sentimento di panico, paura o terrore sono del tutto sproporzionati rispetto alla minaccia reale.
A volte il semplice pensiero dello stimolo fobico o la vista di esso in televisione è sufficiente a causare una reazione eccessiva.
Le persone con ansie specifiche sono consapevoli che le loro paure sono esagerate o irrazionali, ma sentono che la loro reazione ansiosa sia qualcosa di automatico o incontrollabile.
Fobia Specifica Sintomi Psichici
- Sensazione di ansia o paura travolgente
- Consapevoli dell’irrazionalità della paura ma impotenti a superarla
- Paura di perdere il controllo
- Intenso bisogno di fuga
Fobia Specifica Sintomi Fisici
- Difficoltà respiratorie
- Palpitazioni
- Tremori
- Nausea
- Sudorazione
- Bocca secca
- Dolore al torace
Fobia Specifica Rimedi Naturali
Teanina – La Teanina è un amminoacido presente nel tè verde, nero e bianco ed è noto per i suoi effetti calmanti come dimostra questo studio.
Gaba – Il GABA ha un effetto naturale calmante che riduce le sensazioni di ansia e paura diminuendo l’eccitabilità neuronale.
Melissa – La melissa ha funzioni che migliorano le situazioni di ansia (come si dimostra in questo studio), stress, insonnia, memoria e umore.
Attacchi di Panico
Gli attacchi di panico sono caratterizzati da:
- la loro presenza in modo ricorrente e inaspettato
- preoccuparsi per almeno un mese dopo aver avuto un attacco di panico pensando di averne un altro
- preoccuparsi per le conseguenze e implicazioni di un attacco di panico pensando che sia il segno di una patologia nonostante tutte le rassicurazioni effettuate da diversi esami
- cambiamenti significativi nello stile di vita come può essere l’evitare un attività fisica perché aumenta la frequenza cardiaca
Attacchi di Panico Sintomi Psichici
- Paura di perdere il controllo
- Paura di morire
- Sensazione di terrore
Attacchi di Panico Sintomi Fisici
- Sudorazione
- Palpitazioni
- Tremori
- Mancanza di respiro
- Nausea
- Sensazione di caldo o freddo
- Sensazione di non essere connessi al proprio corpo
- Sensazione di formicolio alle dita
- Dolore al petto
- Intorpidimento
- Bocca secca
Attacchi di Panico Rimedi Naturali
Teanina – Come visto diverse volte la Teanina ha un riconosciuto effetto calmante che han effetto entro 30 minuti dall’assunzione.
Inositolo – L’integrazione quotidiana di inositolo ha ridotto il disturbo di panico, ansia e i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo sia nei bambini che negli adulti.
5-HTP – Una singola dose di 200 mg di 5-HTP ha alleviato gli attacchi di ansia in uno studio di 24 pazienti con disturbo di panico.
Disturbo Post Traumatico da Stress
Il disturbo post traumatico da stress è un insieme particolare di reazioni che possono svilupparsi in persone che sono state colpite da un evento traumatico che ha minacciato la loro vita o la loro sicurezza o quella di altre persone che le circondano.
Potrebbe trattarsi di incidenti gravi, di aggressioni, di guerre o torture o di catastrofi come incendi o inondazioni.
Di conseguenza la persona sperimenta un intensa paura, angoscia, impotenza o orrore.
Disturbo Post Traumatico da Stress Sintomi Psichici
- Attacchi di panico
- Sfiducia
- Abuso di sostanze
- Problemi di relazione
- Depressione
- Ricordi ricorrenti
- Evitare di situazioni che ricordino o siano associate all’evento traumatico
Disturbo Post Traumatico da Stress Sintomi Fisici
- Dolore cronico
- Mal di testa
- Mal di stomaco
- Diarrea
- Crampi muscolari
- Mal di schiena
- Senso di oppressione
Disturbo Post Traumatico da Stress Rimedi Naturali
Tè Verde/ Tè Matcha – Il tè verde (e anche il più rinomato tè matcha) è un importante stimolatore del sistema immunitario e ha anche qualità lenitive che possono ridurre lo stato ansioso e nervoso.
Kava – La Kava ha dimostrato di essere un ottimo rimedio contro l’ansia e depressione e funziona in modo simile ai farmaci a base di benzodiazepine.
Valeriana – La valeriana è un tranquillante naturale che viene utilizzato principalmente per problemi di insonnia. Calma il sistema nervoso ed equilibra i cambiamenti di umore.
Disturbo Ossessivo Compulsivo
I pensieri ansiosi a volte sono utili. Ad esempio se pensiamo che potremmo aver lasciato il forno acceso ciò cui porta a controllare il forno e mantenendo le cose al sicuro.
Tuttavia se questo pensiero diventa ossessivo, ricorrente, può influenzare negativamente la nostra quotidianità.
Nelle persone che soffrono del disturbo di ansia ossessivo compulsivo sono presenti questi tipi di pensieri ricorrenti o compulsioni cioè impulsi volontari a compiere certe azioni con il fine di placare l’ansietà, seppur momentaneamente.
In queste persone può esistere anche la vergogna per il loro bisogno di compiere queste azioni. A volte questa vergogna può portare ad un ritardo nella diagnosi e nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo.
Disturbo Ossessivo Sintomi
- Paura di contaminazione
- Bisogno di ordine
- Pensieri indesiderati
- Impulsi aggressivi
Disturbo Compulsivo Sintomi
- Controllo costante
- Ordine
- Seguire una routine rigorosa
- Pulizia ripetuta degli oggetti
- Lavarsi ripetutamente le mani
Disturbo Ossessivo Compulsivo Rimedi Naturali
Inositolo – Uno studio di 6 settimane su 10 pazienti con disturbo ossessivo compulsivo ha dimostrato che i sintomi di ansia e depressione sono migliorati rispetto all’assunzione di placebo.
Acetilcisteina – Uno studio di 12 settimane effettuato su 50 pazienti con un disturbo ossessivo compulsivo (tricotillomania) ha confermato che assumendo da 1200 a 2400mg al giorno di Acetilcisteina (NAC) c’è stato un miglioramento per circa il 56% dei pazienti rispetto al 16% che ha assunto placebo.
Glicina – In uno studio di 12 settimane con 24 pazienti affetti da disturbo ossessivo compulsivo, a cui sono stati somministrati 60gr di glicina al giorno, si è dimostrato un lieve diminuzione dei sintomi legati al disturbo ansioso.
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